A medida que las temperaturas globales continúan aumentando debido al cambio climático, el calor extremo del verano se ha convertido en un problema de salud cada vez mayor. Para protegerse del agotamiento por calor, la deshidratación y el daño solar, a continuación se ofrecen consejos prácticos para mantenerse saludable y fresco durante la temporada de calor. (El equipo de LongVision extrae de algunas fuentes)
1. Mantente bien hidratado
Beba mucha agua durante el día, incluso antes de sentir sed. En condiciones de mucho calor, el cuerpo pierde una cantidad importante de líquidos a través del sudor. Se recomienda agua, agua de coco y bebidas electrolíticas.
2. Consuma alimentos ligeros y refrescantes
Las comidas pesadas y grasosas aumentan el calor metabólico y te hacen sentir lento. Opta por frutas y verduras ricas en agua-como pepinos, naranjas y verduras de hojas verdes. Las comidas más pequeñas y frecuentes son más fáciles de digerir y ayudan a regular la temperatura corporal.
3. Vístete apropiadamente para el calor
Use ropa holgada-y ligera, hecha de tejidos naturales transpirables, como el algodón y el lino. La ropa de colores claros-refleja la luz del sol en lugar de absorberla. No olvides un sombrero-de ala ancha, gafas de sol con protección UV-y protector solar-de amplio espectro (SPF 30+) cuando estés al aire libre.
Evite las horas pico de sol y haga ejercicio sabiamente
Los rayos del sol son más intensos entre las 11 am y las 4 pm. Intente programar actividades al aire libre-incluido el ejercicio- temprano en la mañana o tarde en la noche.
5. Mantenga fresco su espacio vital y descanse lo suficiente
Cierre las cortinas o persianas durante el día para bloquear el sol directo y ventile su casa abriendo la ventana por la noche, cuando hace más fresco. Tome duchas frías y use una toalla húmeda en los puntos de presión (muñecas, cuello) para bajar la temperatura corporal. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas en una habitación fresca y bien ventilada para ayudar a su cuerpo a recuperarse del calor.
¡Espero que todos puedan cuidarse y disfrutar del verano!
